Pre Menstruasi Syndrom (PMS) biasa dialami oleh tiga
dari empat wanita. Dua pekan menjelang menstruasi, seorang wanita bisa
mengami 150 gejala yang aneh-aneh. Ada yang mengeluh mual, kembung,
sakit payudara, jerawat, perubahan mood atau bahkan kehilangan nafsu makan.
PMS sudah pasti membuat para wanita tidak nyaman. Apa sih penyebab PMS?
Menurut
bebrapa penelitian, sebelum menstruasi, wanita mengalami perubahan
tingkat hormon estrogen dan progesteron. Ada pula laporan yang
mengatakan PMS disebabkan karena menurunnya serotonin. Serotonin adalah
zat kimia otak yang membuat mood menjadi baik. Kehilangan serotonin bisa membuat para wanita merasa galau.
Berikut ini beberapa tips untuk mencegah PMS:
1. Makan banyak serat
Jika
tubuh mendapatkan serat yang cukup (30-35 gram), tubuh akan membuat
buang air besar menjadi teratur. Kelebihan estrogen dalam tubuh itu bisa
ikut terbuang bersama feses. Ingat, kandungan estrogen yang tinggi
merupakan penyebab utama PMS.
Contoh makanan yang bisa dikonsumsi:
beras, sayur, buah. Hindari makan daging karena mengandung lemak jenuh
yang bisa memperburuk gejala PMS
2. Hindari kelebihan gula
Makanan
manis dan karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta bisa
menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Makan makanan ini bisa
mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Wanita dengan kadar gula yang tinggi
cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang tidak
(Michael Murray dalam ensiklopedia of natural medicine)
3. Kurangi kafein
Hindari teh dan kopi yang mengandung kafein, apalagi jika mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
4. Makan kedelai
Kedelai
mengandung phytoestrogen yang mengikat estrogen sehingga bisa
menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi tahu dan tempe baik untuk
mengurangi gejala PMS.
5. Kurangi cemilan asin
Garam
bisa membuat perut merasa kembung karena bisa membuat tekanan pada
ginjal. Jika ginjal bekerja dengan berat, itu akan menghambatnya
mengeluarkan cairan.
6. Tambah vitamin B6
Vitamin
B6 baik karena termasuk diuretik sehingga membantu mengurangi air dalam
tubuh melalui air seni. Makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain
polong-polongan, ikan, biji-bijian, kubis, kembang kol, telur, rumput
laut
7. Tambah magnesuium dan kalsium
Wanita
PMS memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya, mereka
mengalami sakit kepala, kelelahan, lekas marah, sakit dan nyeri.
Magnesium bisa diperoleh dari biji labu, beras, rumput laut, seafood,
dan tahu. Sedangkan, kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan salmon.
Semoga bermanfaat ya sahabat talsep.
Postingan
