Apakah Anda masih harus berjuang untuk melawan kantuk di pagi hari?
meskipun jam tidur selama 8 jam sudah terpenuhi. Kemungkinan ini terjadi
karena kelelahan pada siang harinya, stress, atau juga emosi yang
kurang terkendali.
Tapi bagaimana dengan Anda yang hanya duduk seharian di kantor, tapi
keesokan harinya tetap tidak dapat bangun dengan segar? Anda memang
tidak melakukan aktifitas fisik yang berarti, namun ada kesalahan yang
terjadi dalam mekanisme tubuh Anda.
Seperti di lansir dari ivillage, kekurangan zat besi adalah
faktor pemicu rasa kantuk di pagi hari. Sebagian besar wanita mengalami
kekurangan kadar zat besi dalam tubuh. Bahkan 91% perempuan di Inggris
dengan rentang usia 16 hingga 64 tahun mengalami hal ini karena program
diet yang dijalankan.
Kurangnya kadar zat besi menjadi penyebab kelelahan dan penurunan
kemampuan dan konsentrasi. Grafik ini akan terus meningkat menjelang
sore hari. Untuk menyeimbangkan kadar zat besi, sesekali Anda boleh
mengganti makan malam Anda dengan menu steak.
Berikut tips dari Oliver Gray, pendiri Energise You,
sebuah perusahaan yang berkonsentrasi dalam bidang kesehatan. "Melalui
beberapa tips ini, Anda dapat membantu mengembalikan energi pada pagi
hari."
1. Untuk menu makan siang dan malam, Anda dapat mengkonsumsi dengan porsi seperti biasanya. Hanya saja, tambahkan snack
atau makanan kecil pada pertengahan pagi dan sore hari sebagai untuk
tambahan energi. Proses pengolahan sarapan pagi menjadi energi hanya
cukup hingga pertengahan siang, tidak sampai siang dimana Anda biasanya
kembali mengisinya pada jam istirahat siang.
2. Pada menu makanan, suka atau tidak suka, sebaikanya Anda
menyelipkan sumber karbohidrat , misalnya buah, sayuran, coklat, dan
sumber protein. Makanan yang mengandung lemak tinggi juga dapat
meningkatkan energi, akan tetapi pilih yang mengandung lemak baik
seperti ikan, kacang- kacangan, atau minyak zaitun pada salad dan
tumisan.
3. Jika biasanya Anda hanya mengkonsumsi sayur dan buah dalam porsi sedikit, mulai sekarang Anda wajib menambahkan porsinya.
4. Kurangnya air dalam tubuh pun menjadi pemicu rasa kantuk dan
lelah. Air sangat dibutuhkan untuk penyerapan makanan dalam tubuh, untuk
itu penuhi kebutuhan air dengan menyediakan minuman 1 hingga 2 liter
setiap harinya.
5. Tambahkan suplemen zat besi, jika Anda merasa masih kurang. Juga
vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dengan baik. Suplemen
penambah zat besi dalam bentuk cair ataupun tablet ini tidak akan
menimbulkan gangguan pada lambung.
Postingan
